高考期间怎么吃？梁平区人民医院营养科医生来支招

高考临近

(资料图片)

无论是复习备考还是临场考试

考生的体力和脑力消耗都很大

如何科学合理地安排饮食

为考生保驾护航呢？

近日

记者就合理安排饮食采访了

区人民医院临床营养科主管营养师钟岚

为各位家长支支招

切忌食谱大“变脸”

临近高考，为了给孩子补充能量，部分家长变着花样给孩子做营养大餐，尤其是鱼肉和海鲜等成为首选。

营养师建议：短期内大量食用高脂肪和高蛋白类食物，身体不仅不能较好地吸收营养，反而会引起不良反应，从而导致注意力不集中。可以多吃富含膳食纤维、维生素的新鲜蔬菜、水果，如苹果、菠菜、胡萝卜等，保持营养均衡。不喝生水，同时要注意餐前洗手，养成良好的饮食卫生习惯。

切忌多喝咖啡、冷饮

高考期间，考生可能出现休息不好的情况。因为担心会在复习中犯困，有些考生干脆用咖啡、浓茶无限续杯。随着天气逐渐炎热，部分家长还会给考生准备冷饮消暑。

营养师建议：茶中的茶碱和咖啡中的咖啡因具有利尿作用，考生饮用时应把握好时间和用量。另外，不建议平时不喝咖啡的考生为提神醒脑特意选咖啡，应避免因饮用咖啡造成心跳加速等身体不适，或影响睡眠。高考期间，考生的身体比较敏感，尤其是体质不佳的考生，食用冷饮容易刺激肠胃，造成肠胃不适。所以，建议高考期间考生最好暂时不食用冰品、冷饮。

切忌滥用保健品

一到考试季，很多家长就开始咨询保健品的选用，寄希望于依靠保健食品取得好成绩的误区。

营养师建议：如果考生食欲正常，应从日常饮食中获取均衡营养；如因情绪紧张，严重影响进食，也可就诊心理科、中医科或营养科门诊调理。

总之

考前饮食应以“安全稳定”为主

三餐要有规律、定时定量

以保证日常精力和体力

同时

考前千万不要让眼睛“加班加点”

可适度进行户外活动

不能过度疲劳

以免引起身体不适

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