俗话说，饭后百步走活到九十九。走路具有装备简单、场地不受限制和时间可以自我灵活掌握等特性，一直被人们作为健身的重要手段之一。但是每天走多少步？走多长时间？很多人就不清楚了。微信、支付宝等运动页面先后推出了排行榜，我们可以看到，排行榜上步数多的有每天走三五万步，步数少的有几百步的，甚在健身圈还广泛流传着每日一万步是健身的基准线的说法。每日一万步真的是科学健身的标准吗？

新华社资料图

(资料图片)

要想了解这个问题，我们就需要从每日一万步的提出者来寻求答案。每日一万步的来源是有明确的出处。根据美国BBC的纪录片《健身的真相》中介绍，每日一万步的口号最早起源于日本，是日本的计步器商家在上世纪60年代中期为了宣传其产品所提出来的。

你没有看错，每日一万步是计步器厂家的宣传口号，也就是说我们每天走一万步来促进身体健康是没有科学依据的，那么我们应该走多少合适呢？根据《中国膳食指南（2019）》建议成年人应该遵循动则有益、贵在坚持的原则，根据个人体质状况按正确的走路姿势科学地选择每日运动强度和运动时间。运动强度的判断可以根据我们运动过程中的即刻15秒心率来判断，运动过程中的心率在（170-年龄）次/分钟左右为宜。运动时间长短则以30分钟左右为宜，具体适合您的每日走的步数则可以在科学控制运动强度和运动时间的基础上自行计算出来。

这里还需要说明的是，锻炼身体最看重的是锻炼质量而不是您的运动步数。运动步数的增加要循序渐进，切忌为了炫耀或攀比而在不增长运动时间的基础上突然大幅增加运动步数，应量力而行。

很多人不考虑自己的年龄、体重等因素，单纯为了更多的步数而采用大步快走方式来达到目的。殊不知您的这种大步快走对下肢肌肉和关节会产生不可逆的损伤，这是我们常常看到或听到某个健身爱好者走着走着走不动了的重要原因。动辄几万步的“暴走”会因关节肌肉力量不足和运动疲劳造成我们的动作变形，对髋关节、膝关节、踝关节及脚后跟等关节的肌肉和软骨造成较大磨损，甚至可能会引起疲劳性骨折。

总的来说，走路是一种健身方式，每日一万步仅仅是一个口号，我们可以根据自身参加运动的目的来科学判断自己合适的运动强度和运动时间，不要盲目地跟风。运动之前最好由专业人士或机构进行体能测试，这样不但会对自身状况有一个明确的认识，还能找到最适合自己的运动强度和运动量。通过运动过程中运动强度和运动量的自我把控来最大限度地降低过度运动给身体带来损伤，同时通过专项力量、柔韧练习来对身体进行全方位的锻炼，实现运动强度的科学调整和运动损伤的预防，最终达到科学健身的目的。

（原标题：每日一万步真的科学吗？）

关键词：